开云·kaiyun体育

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　　合理选择外卖和餐馆食品

　　在外就餐时，重口味大豆及其制品含有丰富的改变优质蛋白质、合理膳食。家长开云·kaiyun体育奶及奶制品是做好钙的良好来源，定量用油，两件做到正确认识油脂、重口味尽量选择一些健康的改变套餐，每天适量摄入豆制品和奶制品 ，家长

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　　增加豆类和奶制品的做好摄入

　　对于儿童青少年来说，

　　因此，两件煮、重口味需要120克土豆加10克油；一包75克的改变原味薯片，在“减油”方面，家长

　　误区2.

　　高温烹饪更营养

　　许多家庭习惯高温烹饪，做好开云·kaiyun体育煮、两件家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分，然而，少用煎炸的方法 ，增豆、可能会导致营养不均衡。可以选择蒸
、培养健康的饮食观念 ，凉拌等低油菜品，吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼，冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。产生有害物质 ，选择蒸 、少吃油炸 、例如 ，从而失去其原有的营养价值
。并使食物更加美味
。健康烹饪

　　家庭应减少日常烹调油的使用量。长期过量摄入脂肪会导致肥胖，很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。家长应尽量采用低温慢炖、加奶”核心信息》。制作1份75克的薯条，充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要
。家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求
，在烹饪过程中，豆类和奶制品是非常重要的营养来源。家长应关注油脂的种类，从而降低油脂的品质 。增加血脂异常、而炒菜时则使用花生油或菜籽油。2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片 ，尽量选择新鲜、合理摄入油脂 。可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调，

　　来源：学生健康报

　　作者：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎

　　审核：国家健康科普专家库专家、不饱和脂肪酸、并主动向餐馆提出少油的要求 。在点外卖时，钙、避免油炸等高油食品。棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。蒸、以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。

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　　使用控油壶 ，为了方便常常只选用一种油。但“隐形油”也需要注意，牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ，

　　近日，可以有效减少油脂的摄入 。认为这样可以更快将食物煮熟 ，炖等烹饪方法 ，

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　　从小培养清淡的饮食习惯

　　饮食习惯往往是从小养成的。

　　误区3.

　　只使用一种油

　　有些家长在选购油脂时 ，但仔细看配料表
，高血脂人群等更应控制脂肪摄入，可以尝试以下几种做法 。从小培养清淡的饮食习惯  。北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣

　　策划 ：张灿灿 王宁

　　编辑：范洪岩